Sair correndo forte demais
Você tenta correr o tempo todo desde o primeiro dia. O corpo não aguenta, você cansa em minutos e conclui que não serve pra isso.
Você não cansa em dois minutos por ser fraco. Cansa porque ninguém te ensinou a começar do jeito certo.
Você já colocou o tênis, saiu decidido, correu forte e em dois minutos estava ofegante, com o coração na boca, achando que corrida não era pra você. Talvez tenha sentido a canela ou o joelho reclamar no dia seguinte e desistido de vez.
O erro não foi seu. Foi sair correndo como quem já corre. Começar do zero tem um método próprio: alternar caminhada e corrida, na dose certa, deixando o corpo se adaptar. É assim que o sedentário vira corredor sem se machucar.
A boa notícia: qualquer pessoa saudável chega aos 5 km com o plano certo. O problema nunca foi seu fôlego. Foi começar sem método.
O inimigo comum
O que te faz desistir da corrida tem nome.
Não é falta de fôlego. São quatro erros que ninguém te avisou:
A lesão de iniciante
Canelite, dor no joelho, tendão inflamado. Vêm de aumentar volume rápido demais, sem o corpo se adaptar. E te tiram da corrida logo no começo.
A vergonha
Medo de correr na rua, de ser visto cansado, de ser lento. Isso te prende dentro de casa antes mesmo de tentar.
Correr sem plano
Um dia muito, outro nada, sem progressão. Sem um caminho claro, você não evolui e desanima.
Você não precisa de mais fôlego. Precisa de um plano que te leve do sofá aos 5 km, um passo de cada vez.
A solução
Do Zero a 5K: o plano que transforma sedentário em corredor.
Ninguém corre 5 km no primeiro dia, e ninguém precisa. O caminho é alternar caminhada e corrida, aumentar de leve a cada semana e deixar o corpo se adaptar. É assim que os 5 km deixam de ser sonho e viram rotina, sem lesão.
Foi desenhado pra ser prático e eficiente. Você segue um plano semana a semana, que te diz exatamente quanto caminhar, quanto correr e quando aumentar. Você não decide nada no chute, só sai e executa o treino do dia.
Nada de baixar mais um app. O Do Zero a 5K mora dentro do Atleta Moderno.
Sua assinatura destrava o método completo
Ao assinar, você entra no Atleta Moderno inteiro: Treino Inteligente, Emagreça Comendo, Ganhe Músculos em Casa, Dores Nunca Mais e Rumo aos 21K. Correr rende mais quando você fortalece o corpo em volta, e ao chegar nos 5 km o próximo passo já está te esperando. Tudo pelo mesmo preço.
Tudo isso por R$ 47 por mês. Cancele quando quiser.
Quero sair do sofá
Dois jeitos de começar
Pra quem nunca correu e pra quem já tentou e desistiu.
O Do Zero a 5K tem duas portas de entrada. Você escolhe a sua pelo ponto onde está hoje, não pelo ponto onde acha que deveria estar.
Caminho 1
Você nunca correu na vida?
Comece pela primeira semana de caminhada e corrida alternadas, feita pra quem sai do zero absoluto.
Caminho 2
Você já tentou e travou?
Recomece com a progressão certa e chegue aos 5 km sem repetir o erro que te parou antes.
Os dois caminhos moram dentro do Atleta Moderno e custam o mesmo: R$ 47 por mês. Comece pela porta que combina com o seu hoje.
Funciona onde você já pisa
Não importa se é na rua, no parque ou na esteira. Importa o plano que você segue.
Como funciona
Tudo dentro do Atleta Moderno.
Passo 01
1
Abra o app
Abra o Atleta Moderno, o app da marca.
Passo 02
2
Acesse o Do Zero a 5K
Entre no programa e veja o treino da semana.
Passo 03
3
Siga o treino do dia
O plano te diz quanto caminhar e quanto correr. Você só executa.
Passo 04
4
Evolua semana a semana
A cada semana você corre um pouco mais, até fechar os 5 km sem sofrer.
Prova social
Quem saiu do sofá e cruzou os 5 km.
Eu cansava em dois minutos. Segui o plano e três meses depois corri 5 km sem parar pela primeira vez na vida.
Nome, idade, cidade
Tinha vergonha de correr na rua. Comecei devagar, respeitando o plano, e hoje corro sem me importar com ninguém.
Nome, idade, cidade
Já tinha me machucado tentando por conta própria. Com a progressão certa, cheguei aos 5 km sem dor.
Nome, idade, cidade
Depoimentos ilustrativos. Conteúdo a ser substituído pelos casos reais validados pelo Atleta Moderno.
A oferta
Um preço. Todos os programas.
O Do Zero a 5K é assinatura mensal e destrava o Atleta Moderno inteiro enquanto estiver ativa.
Você assina e destrava o Atleta Moderno inteiro enquanto a assinatura estiver ativa.
R$
47
Por mês · Cancele quando quiser
- Programa Do Zero a 5K completo dentro do app
- Acesso a todos os programas online: Treino Inteligente, Emagreça Comendo, Ganhe Músculos em Casa, Dores Nunca Mais e Rumo aos 21K
- Plano semana a semana de caminhada e corrida guiadas
- Aulas online de 30 minutos pra fortalecer o corpo e correr melhor
- Método com mais de 20 anos de treino de gente real, validado no Atleta Moderno
Assinatura mensal via Asaas. Cancele quando quiser. Sete dias de garantia incondicional.
Como você recebe o acesso
Três passos depois do pagamento.
1
Você assina por R$ 47 por mês pelo Asaas.
2
Em minutos recebe um e-mail com seu login e senha.
3
Abre o app, faz seu cadastro e já entra no Do Zero a 5K com todos os programas liberados.
Da compra ao seu primeiro treino, o caminho é direto. Sem espera, sem fila.
7
Dias de
garantia
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O risco é todo nosso.
Teste por sete dias. Faça os primeiros treinos, sinta o método na prática.
Se achar que não é pra você, devolvemos cada centavo. Sem pergunta, sem letra miúda. E como é mensal, cancela quando quiser, sem multa e sem fidelidade.
Quem está por trás do método
O Atleta Moderno treina gente de verdade há mais de 20 anos.
Não somos mais um aplicativo importado. Somos uma Estratégia completa pra te ajudar a ter saúde e qualidade de vida de um jeito prático e eficiente.
A crença é simples: qualquer pessoa começa, desde que comece do jeito certo. É isso que o plano entrega.
+20
Anos de método com gente de verdade
30min
Por sessão, treino online
R$47
Por mês, todos os programas liberados
Corpo Forte.
Mentalidade Vencedora.
Perguntas frequentes
Antes de decidir, as respostas diretas.
Sim. O plano começa do zero absoluto, com caminhada e corrida alternadas. É feito pra quem nunca correu.
O método aumenta o volume de leve, pra o corpo se adaptar. É assim que se evita a lesão de iniciante.
Não. A assinatura libera este programa mais todos os outros online enquanto estiver ativa.
Não. Você corre na rua, no parque ou onde preferir. Tudo guiado pelo app.
Sim. É mensal, sem fidelidade e sem multa.
Os 5 km não dependem do seu fôlego de hoje. Dependem do primeiro passo.
Você já perdeu tempo achando que corrida não era pra você. A partir de hoje é um plano que sai do sofá e te leva aos 5 km, sem lesão e sem vergonha.
R$ 47 por mês. Cancele quando quiser.
Quero correr 5 kmAssinatura mensal. Todos os programas liberados. Sete dias de garantia incondicional.