Nunca correu na vida — ou parou e quer voltar? Este programa foi feito para te levar do sofá aos 5 quilômetros com um plano progressivo, seguro e que respeita o seu ritmo.
Cancele quando quiser · Sem fidelidade
O método de alternância entre caminhada e corrida aumenta gradualmente o tempo de corrida até você completar os 5K contínuos — sem lesão, sem sofrimento.
1 min correndo + 2 min caminhando. Foco em respiração e postura.
Blocos de corrida mais longos. O corpo começa a se adaptar ao impacto.
Primeira corrida contínua de 10 minutos. Você prova para si mesmo que consegue.
Condição cardiovascular visivelmente melhor. A confiança também.
30 minutos contínuos e os 5K completos. Chegou até aqui — você é um corredor.
Comece do zero com um plano certo para chegar nos 5K sem se machucar.
* Resultados variam conforme adesão, rotina e condições individuais.